Witam Tak jak między innymi Wuchta wspomniał za mało zdrowych tłuszczy a za dużo węgli . Proponuję zakupić oliwę z oliwek lub olej lniany i dodać np. w takiej sytuacji : 16:00 odżywka? warzywo/owoc, ser? <- tu nie mam pomysłu Do tego warto uwzględnić w diecie orzechy i nasiona . Żadnych bananów przed snem , unikaj twarogu chudego kupuj [...]
Witam 09.01.2012 Zaczynam kolejne przygotowania,wstępnie będzie to wiosna następnego roku.Po sporych błędach poprzedniego roku mimo solidnie przepracowanych miesięcy forma startowa nie była zachwycająca i pozostawiała wiele do życzenia,przeplatało się to z głuptą-przetrenowanie,pechem oraz chyba zbyt wielkimi ambicjami i problemami ze zdrowiem co [...]
Też jestem za LC. 180-200gr białka , max 100gr wegli najlepiej okolo treningowo , tluszcz 100-120gr. Białko głównie : chude mięso,ryby,jaja,wpc/wpi,w dalszej kolejności nabiał węgle : ryże,kasze,makarony,pieczywo pełnoziarniste tłuszcz : tłuste ryby/mięsa , jajka, oliwa z oliwek , olej lniany,orzechy,pestki dyni,olej kokosowy,w dalszej kolejności [...]
[...] na ocenę diety + pamiętaj, że dodajesz kcal więc nie będzie tak spektakularnego efektu jakbyś jeszcze odejmował. Co do rozkładu jakościowego: - zainwestowałbym w oliwę i olej lniany - węglowodan nie równy jest węglowodanowi= 100 gram rodzynek i banan w ciągu dnia to zły pomysł, tak samo na noc rogalik z samym bananem. W ciągu doby masz 2 x [...]
[...] 1g/kgmc to przyzwoite minimum. Jak juz napisal Skerx- w diecie masz brak NNKT- omega3. Włącz suplementacje tranem/kapsami z o-3, jedz tluste ryby, jedz tluste miesa, maslo, olej kokosowy, orzechy, olej lniany. Powywalaj odtłuszczony nabiał. Owoce staraj sie urozmaicac, a nie bazuj jedynie na jabłkach. Niezwykle cenne są owoce jagodowe, na ktore [...]
[...] z oliwek Warzywa dodatkowe:Cukinia,jarmuz,salata(oliwa z oliwek) Dodatkowo okazyjnie: Kabanosy,jogurt naturalny, czosnek Szejk:WPC-kakao-migdaly-wiorki koko-olej lniany-olej koko- smietana-orzechy-wloskie-slonecznik-luskany_siemie-lniane MCT Suplementacja Mg600mg+Cytrynian potasug (w tym potas 1.6g). sol himnalajska 10-14g [...]
[...] z piersi z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 30ml + warzywa III posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 30ml + warzywa IV posiłek Schab świeży bez kości 200g + olej lniany 40ml + warzywa V posiłek Placki twarogowe + wiórki kokosowe 10g + oliwa z oliwek 30ml http://img201.imageshack.us/img201/2184/apom.jpg [...]
[...] progresu, zabrakło sił. Dieta: I posiłek 8jaj + masło 50g + warzywa II posiłek Udko z kurczaka ze skórą 300g + warzywa III posiłek (do 10 min po treningu) Rodzynki 120g IV posiłek Udko z kurczaka ze skórą 300g + warzywa V posiłek Twaróg półtłusty 250g + olej lniany 15ml + wiórki kokosowe 20g http://img823.imageshack.us/img823/705/dsc0314pom.jpg
[...] TUŁOWIA J.W. czy ta rozpiska jest sensowa i nadaje się do zaakceptowania?@-) wczoraj ćwiczyłam tym planem plecy ROZPISKĘ DADAJE A dziś DNT MISKA W CIĄGU DNIA: Omlety białkowe, rosół z kurczakiem i makarone, jajecznica, +szparagówka,marchew, seler, kiszonna kapusta, olej lniany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96a5ee2a664e457d9dcabe92f44a224b.png
jak qazar + sprawdz czy dostarczasz odpowiednią ilosc białka- jak nie uzupełnij- polecam wpc ostrowia, i tłuszczu czy ilośći jakość jest ok- polecam oliwe z oliwek, olej lniany- lniany the best jesli chodzi o smak jak dla mnie
Zamieniłbym jedynie masło z orzechów ziemnych i olej palmowy na np. orzechwy włoskie/migdały/olej lniany . Ja to bym do I posiłku jakieś źródło białka np.2 jajka lub wpc. Pozdrawiam
[...] na kwasy tłuszczowe z rodziny o3 (epa i dha) możesz uzupełniać tłustą rybą 3 2-3 razy w tygodniu, dodatkowo możesz wprowadzić o3 roślinne (ALA) orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, niektóre algi, olej rzepakowy dobrej jakości. Owoców nie widać (szkoda) charakteryzują się wysoką gęstością odżywczą, warzyw również deficyt - [...]
Brakuje białka w drugim posiłku, Przed treningiem brak białka, chyba, że tego jogurtu zjesz pół kg. Brak zdrowego tłuszczu. Dorzuć oliwę z oliwek extra virgin, olej lniany, orzechy włoskie, tran, olej z wiesiołka itp. Nie jest idealnie, ale jak uwzględnisz uwagi, to powinno wystarczyć. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-03-31 16:35:35
Ja kupuje w USA, oni maja jakas specjalna butelke ktora zapobiega psuciu , tak ze okres waznosci jest pare miesiecy a to starcza by zużyć. Rzeczywiscie olej lniany byl od wiekow znany z szybkosci psucia sie wiec raczej używany do maszyn